【永久保存版】エンジニアが自分と同僚のうつ病に気づくための「3つの“い”」と「ケチな飲み屋サイン」

自分のうつ病に気づくためのツール～「3つの“い”」

　自分でうつ病に気づくにはカラダの症状がポイントになります。以下の3つの「い」が組み合わさると初期のうつ病の可能性があります。

①よく眠れな''い''（超重要!）

　次のことのいずれかが7日以上続きます。

1. 入眠障害：いつもに比べて、寝つくまでに時間がかかる⇒特に重要
2. 中途覚醒：夜中に何度も目が覚めて、再び寝つくまでに時間がかかる。
3. 早朝覚醒：明け方、3、4時に目が覚めてそれから眠れない。

　寝つくのに時間がかかるのは、ストレスがなくても長時間勤務のためにアタマが「ハイ」になっている時にも起こります。しかし眠りたいと思っているのに、いつもなら10分以内に寝つくのに、20～30分以上時間がかかって、仕事のことが思い浮かぶという時は、ヤバいのです。

②食べたくな''い''

　食欲がなくなり、食事を残します。胃の痛みや吐き気もでて、時には短期間で5～6キロ痩せることもあります。

③とてもだる''い''

　休日にゴロゴロしていてもだるい。その特徴は、いつもの気晴らし、リフレッシュ（買い物、ゲーム、スポーツ、テレビ、パチンコなど）もおっくうでやりたくない、無理にやっても楽しめないというイメージです。